Laufen für Einsteiger

Die Tage werden länger, das Thermometer klettert beständig nach oben und mit den ersten Frühlingsboten der Natur steigt auch das Bedürfnis, sich draußen zu bewegen. Doch aller Anfang ist schwer, vor allem beim Laufen. Wir zeigen euch, wie ihr Anfängerfehler vermeiden und den inneren Schweinehund an der Nase herumführen könnt.

Die Ironmansiegerin und Sportwissenschaftlerin Katja Mayer hat für euch ein paar Tipps zusammengestellt.

1) Tipp zum richtigen Fußaufsatz (Partnerübung):

Laufe in ruhigem Tempo auf deinen Laufpartner zu. Wenn dieser deine Fußsohlen sehen kann, ist der Fußaufsatz falsch. Korrigiere dann so lange die Technik, bis dein Partner die Fußsohle beim Aufsatz nicht mehr sieht.

2) Tipp zum Training des Abdruckes:

Laufe über einen Kiesweg, der zwar befestigt ist, auf dem jedoch lose, kleine Kieselsteine liegen. Versuche, bei jedem Schritt die Kieselsteine nach hinten wegspritzen zu lassen. Dies gelingt nur, wenn das Fußgelenk impulsiv nach hinten gestreckt wird. Die richtige Ausführung kannst du sowohl durch hören als auch sehen überprüfen.

3) Tipp zur Atmung:

Folge keinem gesteuerten Atemrhythmus, sondern atme ganz natürlich - so, wie der Körper Sauerstoff benötigt. Das Ein- und Ausatmen erfolgt gleichzeitig durch Mund und Nase..

4) Tipp zum Trainingsaufbau:

Je regelmäßiger du trainierst, desto besser! Jedoch sollte das Verhältnis zwischen Be- und Entlastung ausgewogen sein. Es ist beispielsweise kontraproduktiv, jeden Tag zu trainieren, denn in diesem Fall hat der Körper keine Zeit zur Regeneration und Anpassung an die Trainingsreize. Auf der anderen Seite wirkt sich eine Pause von mehr als 3 Tagen ebenfalls negativ aus, da die Kondition nicht linear, sondern sogar exponentiell abnimmt. Versuche, die Umfänge behutsam zu steigern. So vermeidest du Verletzungen, Überforderung und damit den Verlust der Motivation.

Viel Spaß und Erfolg beim Training wünscht

EuerTeam des
VWEW Stadtlauf Kaufbeuren